Polecany osobom pragnącym utrzymać prawidłową kondycję układu kostno-chrzęstnego, narażonym na przeciążenia stawów.
Trener personalny – czy warto? Za i przeciw
Zamierzasz zacząć ćwiczyć na siłowni? A może już to robisz, ale nie jesteś zadowolona(-y) z efektów i zastanawiasz się, czy współpraca z trenerem personalnym to coś, w co warto inwestować? Takie rozwiązanie ma zarówno plusy, jak i minusy, a ostateczną decyzję warto podjąć na podstawie własnych potrzeb, preferencji oraz możliwości czasowych i finansowych.
Trening z trenerem personalnym – plusy
Trening pod okiem specjalisty
Największym plusem, jak i istotą całej współpracy z trenerem personalnym, jest opieka specjalisty, który dysponuje wiedzą na temat anatomii i fizjologii człowieka, a także prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń oraz projektowania planu treningowego. Dzięki temu trening jest bezpieczniejszy, a ryzyko kontuzji minimalne. Ćwicząc z trenerem, nie musisz martwić się o to, czy podnosisz odpowiedni dla siebie ciężar i wykonujesz optymalną liczbę powtórzeń oraz serii – a to ma ogromne znaczenie! Trening z trenerem personalnym będzie szczególnie cenny dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z siłownią i nie znają prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń.
Spersonalizowane podejście
Współpraca 1:1 z trenerem to gwarancja indywidualnego podejścia. Trener dobiera ćwiczenia i metody treningowe na podstawie Twoich potrzeb, kondycji, preferencji, a nawet historii kontuzji. Każda sesja treningowa skrojona jest pod Ciebie.
Motywacja i wsparcie
Wielu osobom współpraca z trenerem personalnym zapewnia motywacyjnego „kopa” i pomaga utrzymać systematyczność – kluczową dla osiągnięcia wyznaczonych celów. W końcu trudniej zrezygnować z treningu, jeśli mamy świadomość, że na siłowni czeka na nas trener. Taka osoba jest również w stanie zapewnić odpowiednie wsparcie w kryzysowych momentach i chwilach zwątpienia.
Dla osób chcących zadbać o dobrą kondycję włosów, skóry, paznokci. Hydrolizowany kolagen rybi i skoncentrowany zestaw składników aktywnych, witamin, mikroelementów. Po...
Optymalne wykorzystanie czasu na trening
Skuteczny i solidny trening nie musi być długi. Trzeba tylko odpowiednio wykorzystać czas, jakim dysponujemy, czyli dobrze dobrać obciążenie, ćwiczenia, liczbę serii i powtórzeń oraz czas przerwy pomiędzy kolejnymi seriami. Trener personalny potrafi efektywnie zarządzać czasem podczas sesji treningowych, eliminując zbędne lub nieskuteczne ćwiczenia. Dzięki temu każda minuta spędzona na treningu jest maksymalnie wykorzystana, co pozwala osiągać lepsze rezultaty w krótszym czasie. Trenerzy często mają również dostęp do zaawansowanego sprzętu treningowego oraz wiedzy na temat najnowszych trendów w dziedzinie fitness, co dodatkowo pozwala zoptymalizować trening.
Wiedza i doświadczenie na przyszłość
Nie jesteś związana(-y) z trenerem personalnym na całe życie. W każdym momencie możesz odejść i zacząć trenować samodzielnie, a wiedza i doświadczenie, jakie zdobędziesz w trakcie współpracy ze specjalistą, zostaną z Tobą na zawsze. Być może już po kilku czy kilkunastu treningach będziesz w stanie ćwiczyć samodzielnie, a nawet zaplanować dla siebie prosty plan treningowy.
Trening z trenerem personalnym – minusy
Koszty
Największym minusem są oczywiście koszty. Godzina treningu z trenerem personalnym kosztuje więcej niż wejście na siłownię i wykonywanie ćwiczeń samodzielnie.
Konieczność dopasowania się do harmonogramu
Trener personalny zwykle stara się dostosować do potrzeb klienta, ale nie zawsze może spełnić wszystkie oczekiwania. Czasem ograniczeniem może być harmonogram pracy trenera. Co zrobić, gdy chcemy trenować w niedzielę, a nasz trener ma wtedy wolne? Ćwicząc w domu, zyskujemy większą elastyczność w tym obszarze.
Trening pod obserwacją obcej osoby
Wykonywanie ćwiczeń pod nadzorem trenera personalnego, zwłaszcza obcej osoby, może być niekomfortowe lub stresujące. Niektórzy mogą czuć się niepewnie w obecności trenera, a to niestety będzie negatywnie wpływało na skupienie podczas treningu oraz komfort psychiczny. Są też tacy, którzy preferują trening w samotności w zaciszu własnego domu lub w towarzystwie znajomych. Jeśli należysz do takich osób, współpraca z trenerem personalnym może nie być dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem.
Trener personalny – cena za godzinę i za miesiąc
Ile kosztuje trener personalny? Cennik to kwestia, na którą wpływa mnóstwo różnych czynników, dlatego nie da się podać konkretnej kwoty. Koszty współpracy zależą od:
- doświadczenia i kompetencji trenera – wiedza, kursy, certyfikaty, lata praktyki mogą wpływać na cenę;
- rodzaju treningu – prosty trening obejmujący podstawowe ćwiczenia może być tańszy niż np. trening medyczny;
- indywidualnych potrzeb klienta – klient po urazie, kontuzji czy z przewlekłą chorobą wymaga specjalnego podejścia, dlatego w takim przypadku koszt trenera personalnego może być większy;
- lokalizacji – w większych miastach godzina indywidualnego treningu kosztuje średnio 100-200 zł. W mniejszych miejscowościach ceny zaczynają się od kilkudziesięciu złotych.
Ile kosztuje trener personalny miesięcznie? Na to z kolei wpływa liczba sesji treningowych w miesiącu, a także to, czy kupujemy pakiet miesięczny na początku współpracy. W takim przypadku większość trenerów oferuje zniżki. Przykładowo: koszt godzinnego treningu personalnego u pewnego trenera z Gdańska to 180 zł, natomiast za pakiet 12 treningów zapłacimy 1090 zł, czyli ok. 90 zł za jedną sesję treningową.
Oczywiście nie należy od razu inwestować w miesięczną współpracę. Na początku warto wykupić jedną godzinę lub skorzystać z darmowej konsultacji (jeśli istnieje taka możliwość). Dzięki temu sprawdzisz, czy dana osoba (jej charakter, podejście, metody treningowe) Ci odpowiada.
Jak wybrać trenera personalnego?
Branża fitness w Polsce rozwija się w niewiarygodnie szybkim tempie. W ciągu ostatnich kilku lat zainteresowanie usługami trenerów personalnych znacząco wzrosło. Z tego względu na rynku pojawiło się też mnóstwo osób oferujących tego typu usługi. Jednak trzeba pamiętać, że zawód trenera personalnego jest zawodem wolnym i nieregulowanym prawnie. To oznacza, że każdy może nazywać się trenerem – nawet osoba po ukończeniu kilkugodzinnego kursu online. Dlatego przy wybieraniu specjalisty do współpracy trzeba zachować ostrożność. Na co zwrócić uwagę?
Opinie i polecenia
Na początku warto porozmawiać z osobami z bliskiego otoczenia. Być może ktoś korzysta z usług trenera personalnego, jest zadowolony i może go polecić. Jeśli nie, warto kierować się opiniami na stronie internetowej i w social mediach. Dobry trener z pewnością zostanie doceniony, natomiast osobę niekompetentną internet szybko zweryfikuje.
Wsparcie w problemach ze słuchem, zwłaszcza szumów usznych. Ułatwia zasypianie. Kompleksowe połączen...
Wspomaga utrzymanie prawidłowego widzenia.
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i układu nerwowego. Uzupełnia niedobór witamin D₁...
Preparat stosowany w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, reumatoidalnego oraz łuszczycowego za...
Dla dorosłych i dzieci od 1. dnia życia. DHA z alg i witamina D – dla mamy i dziecka – wspomagają pr...
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Zawiera: ekstrakt z ruszczyka kolczastego, e...
Dostarcza substancje wspomagające procesy odbudowy uszkodzonych nerwów, monofosforan urydyny, witami...
Uzupełnia codzienną dietę w składniki odżywcze, które wspomagają utrzymanie prawidłowego widzenia i...
Doświadczenie i wykształcenie
Nie w każdym zawodzie papier świadczący o ukończeniu studiów czy kursu ma znaczenie, jednak trener personalny – osoba, której powierzamy swoje zdrowie – powinien mieć wiedzę z zakresu anatomii i fizjologii oraz projektowania planów treningowych. Warto przed podjęciem współpracy zapytać o doświadczenie oraz wykształcenie.
Podejście do klienta
Jeśli zamierzasz regularnie ćwiczyć, będziesz spędzać z trenerem personalnym nawet kilka godzin tygodniowo. Dlatego powinna być to osoba, której charakter, sposób bycia, podejście do klienta, a nawet ton głosu Ci odpowiadają. Zwróć więc uwagę na te kwestie w trakcie pierwszej konsultacji.
Specjalizacja
Warto zwrócić uwagę na specjalizację trenera personalnego. Niektórzy mogą być wykwalifikowani i lepiej przygotowani do pracy z konkretnymi grupami klientów, takimi jak sportowcy, osoby starsze, kobiety w ciąży czy też osoby z problemami zdrowotnymi. Wybierz osobę, która odpowie na Twoje potrzeby.
Trener personalny online czy na siłowni?
Nie da się ukryć, że stacjonarny trening z trenerem personalnym ma przewagę nad współpracą online. Na żywo trener może ocenić poprawność wykonywania ćwiczeń, poprawiać błędy na bieżąco, udzielać wsparcia i motywować na treningu. Jednak jeśli nie masz czasu, aby dojeżdżać na siłownię, wolisz ćwiczyć samodzielnie lub nie możesz korzystać z usług trenera personalnego stacjonarnie z innego powodu, współpraca online też może przynieść sporo korzyści – zwłaszcza jeśli trener przykłada się do swojej pracy i jest z klientem w stałym kontakcie.
Polecany osobom pragnącym utrzymać prawidłową kondycję układu kostno-chrzęstnego, narażonym na przeciążenia stawów.
Źródła:
- McClaran SR. The effectiveness of personal training on changing attitudes towards physical activity. J Sports Sci Med. 2003 Mar 1;2(1):10-4. PMID: 24616604; PMCID: PMC3937569.
- The Pros and Cons of Hiring a Personal Trainer at the Gym | SPORTS FITNESS https://www.sports-fitness.co.uk/blog/pros-cons-hiring-personal-trainer-gym.