Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Zawiera: ekstrakt z ruszczyka kolczastego, ekstrakt z nasion kasztanowca, bromelainę, wit. C (kwas L-askorbinowy) i rut...
Czym są żylaki nóg? Czy są niebezpieczne?
Żylaki kończyn dolnych są skutkiem niewydolności zastawek żylnych. Przez zalegającą krew żyły rozszerzają się, rozciągają i skręcają, czego skutkiem są widoczne, nieestetyczne grudki na nogach. Najczęściej pojawiają się na łydkach, czasem na tylnej i bocznej części ud.
Żylaki jako defekt kosmetyczny nie są niebezpieczne, jednak nie można ich bagatelizować. Nieleczone mogą prowadzić do poważnych powikłań np.:
- zakrzepowego zapalenia żył,
- krwotoku zewnętrznego,
- owrzodzeń kończyn dolnych,
- zatorowości płucnej.
Warto też wspomnieć, że żylaki kończyn dolnych nawet w tej początkowej, „niegroźnej” fazie, mocno obniżają komfort życia. Często towarzyszą im bowiem uciążliwe objawy takie jak ból i uczucie rozpierania w łydkach, obrzęk, opuchlizna czy uczucie ciężkości.
Ćwiczenia na żylaki nóg. Rób je regularnie!
Głównym powodem powstawania żylaków jest zaburzenie krążenia w kończynach dolnych. Dlatego też podstawą leczenia zachowawczego jest fizykoterapia, która to krążenia poprawia, a jednym z jej elementów jest aktywność fizyczna. Ćwiczenia na żylaki kończyn dolnych mają aktywizować pompę mięśniową nóg, a tym samym zredukować nieprzyjemne dolegliwości i zatrzymać dalszy rozwój choroby. Co i jak ćwiczyć? Poniżej znajdziesz kilkanaście propozycji ćwiczeń, które możesz wykonać w domu bez specjalistycznego sprzętu.
Ćwiczenia na żylaki w pozycji stojącej
- Krążenia stopą.Stań prosto, unieś jedną nogę tak, aby staw biodrowy i staw kolanowy zginały się pod kątem prostym. Ręce połóż na biodrach lub unieś do boku, aby utrzymać równowagę. Wykonaj krążenia stopą kilkanaście razy w jedną i kilkanaście razy w drugą stronę. Następnie zmień nogę.
- Wspięcia na palce. Stań prosto, dłonie ułóż na biodrach. Wykonaj wspięcie na palce, policz do trzech, następnie unieś palce i stań na piętach, również policz do trzech. Wykonaj kilkanaście takich cykli.
- Marsz w miejscu. Maszeruj w miejscu, wysoko unosząc kolana.
- Zwijanie ręcznika. Rozłóż ręcznik lub kawałek materiału na podłodze. Stań na nim bosymi stopami i zacznij zwijać go, wykorzystując palce stóp.
- Unoszenie wyprostowanej nogi. Stań prosto, dłonie połóż na biodrach. Unieś prawą stopę w górę – tak, aby noga była wyprostowana (wystarczy kilkanaście centymetrów nad podłogą). Palce stopy skieruj do podłogi. Wytrzymaj przez 3-5 sekund. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie drugą nogą. Powtórz kilkanaście razy po każdej stronie.
- Przysiad boczny. Stań w szerokim rozkroku, palce stóp skieruj przed siebie. Wykonaj przysiad boczny na prawą stronę, wróć do pozycji początkowej, następnie wykonaj przysiad na lewą stronę.
Ćwiczenia na żylaki nóg w pozycji siedzącej
- Wspięcia na palce i pięty. Usiądź na krześle, dłonie połóż na udach. Wykonaj wspięcie na palce, policz do trzech, następnie przejdź na pięty i znów policz do trzech. Powtórz ćwiczenie kilkanaście razy.
- Krążenia stopą.Unieś prawą nogę tak, aby kolano było wyprostowane. W tej pozycji wykonaj krążenia stopą w jedną i drugą stronę po kilkanaście razy. Następnie zrób to samo drugą nogą.
- Unoszenie pięty. Wysuń prawą nogę do przodu – najdalej jak potrafisz, ale tak, aby stopa płasko przylegała do podłoża. Następnie przysuń ją z powrotem do siebie i mocno unieś piętę. Wytrzymaj 3-5 sekund. Powtórz kilkanaście razy jedną i drugą nogą.
- Unoszenie kolan. W pozycji siedzącej wykonaj wspięcie na palce, dłonie połóż na udach. Z tej pozycji naprzemiennie unoś w górę prawe i lewe kolano, opierając stopy tylko na palcach. Wykonaj trzy serie po 20 sekund.
- Przekładanie woreczka. Usiądź na podłodze w siadzie prostym. Połóż woreczek gimnastyczny lub kawałek materiału obok prawej stopy. Chwyć go palcami prawej stopy, następnie przełóż na lewą stronę. Teraz chwyć go lewą stopą i przełóż na prawą stronę. Powtórz kilkanaście razy.
Wsparcie w problemach ze słuchem, zwłaszcza szumów usznych. Ułatwia zasypianie. Kompleksowe połączen...
Wspomaga utrzymanie prawidłowego widzenia.
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i układu nerwowego. Uzupełnia niedobór witamin D₁...
Preparat stosowany w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, reumatoidalnego oraz łuszczycowego za...
Dla dorosłych i dzieci od 1. dnia życia. DHA z alg i witamina D – dla mamy i dziecka – wspomagają pr...
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Zawiera: ekstrakt z ruszczyka kolczastego, e...
Dostarcza substancje wspomagające procesy odbudowy uszkodzonych nerwów, monofosforan urydyny, witami...
Uzupełnia codzienną dietę w składniki odżywcze, które wspomagają utrzymanie prawidłowego widzenia i...
Ćwiczenia na żylaki w pozycji leżącej
- Nożyce. Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż ciała. Unieś wyprostowane nogi kilkanaście centymetrów nad podłogę. Wykonaj tzw. nożyce pionowe przez 15-20 sekund. Następnie odpocznij chwilę i powtórz jeszcze kilka razy.
- Unoszenie nogi w leżeniu bokiem. Połóż się na prawym boku, głowę oprzyj na dłoni. Unoś i opuszczaj bokiem lewą nogę. Powtórz kilkanaście razy po każdej stronie.
- Zbliżanie stóp do pośladków. Połóż się na plecach z rękami wzdłuż ciała. Z tej pozycji zacznij powoli zbliżać stopy do pośladków, wykonując małe kroczki po podłodze. Wróć takim samym sposobem do pozycji wyjściowej. Powtórz kilkanaście razy.
- Zginanie stopy. Połóż się na plecach z rękami wzdłuż ciała. Unieś prawą, wyprostowaną nogę w górę (tak wysoko, jak dasz radę) i w tej pozycji zegnij i wyprostuj stopę, następnie połóż nogę na podłodze i wykonaj stopą taki sam ruch. Powtórz kilkanaście razy każdą nogą.
- Rowerek. Połóż się na plecach i wykonaj nogami tzw. rowerek, czyli ćwiczenie, które każdy z nas zna z lekcji WF-u.
- Bridge na jednej nodze. Połóż się na plecach, nogi zegnij w kolanach. Unieś jedną nogę w górę i wykonaj bridge na jednej nodze, czyli unieś miednicę. Pamiętaj o napinaniu brzucha i pośladków. Powtórz kilka/kilkanaście razy po każdej stronie.
Ćwiczenia na żylaki powinny być wykonywane regularnie. Tylko dzięki temu mogą zredukować nieprzyjemne dolegliwości i zatrzymać rozwój choroby. Oprócz opisanych wyżej ćwiczeń warto uprawiać aktywność aerobową np. spacery, jogging, rekreacyjną jazdę na rowerze, pływanie.
Masaż na żylaki kończyn dolnych
Automasaż, rolowanie płaskim wałkiem czy też profesjonalne masaże w gabinecie specjalisty to dobre sposoby na poprawę krążenia krwi i limfy w kończynach dolnych. Jednak należy je stosować jeszcze zanim pojawią się poważne objawy i widoczne, duże grudki. Masaż nóg na żylaki warto traktować raczej jako profilaktykę, ponieważ w zaawansowanym stadium choroby nie jest to wskazana metoda leczenia.
Jeśli cierpisz na niewydolność żylną, a na Twoich nogach występują widoczne żylaki, przed zastosowaniem jakiejkolwiek techniki masażu skonsultuj się ze specjalistą, np. flebologiem. Przeciwwskazaniem do wykonania masażu jest m.in. zakrzepica żylna. W tym przypadku masowanie i uciskanie wystających żył jest bardzo niebezpieczne i może doprowadzić do stanu zagrażającego życiu – np. gdy zakrzep krwi oderwie się i powędruje w kierunku serca.
Jak wykonać masaż na żylaki nóg?
Jeśli otrzymasz zgodę od lekarza, możesz wykonywać masaże na żylaki samodzielnie w domu. Jak to robić? Najważniejszą zasadą jest to, że ruchy powinny być wykonywane w kierunku serca. Zacznij od masowania uda, następnie przejdź do łydki oraz do stopy, wykonując ruchy głaskania, ugniatania i rozcierania. Możesz użyć olejku lub kremu do masażu, aby zwiększyć poślizg i nie doprowadzić do podrażnienia skóry.
Częstotliwość i czas trwania masażu warto ustalić wspólnie z lekarzem flebologiem lub fizykoterapeutą.
Wskazany dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na enzymy proteolityczne, szczególnie w przypadku stanów zapalnych i kontuzji układu ruchu.
Jak zapobiegać żylakom kończyn dolnych?
U niektórych osób występuje znacznie większe ryzyko żylaków nóg. Czynniki ryzyka to m.in.:
- wiek,
- płeć (u kobiet żylaki występują częściej),
- predyspozycje genetyczne,
- przebyte choroby żył w przeszłości,
- praca w pozycji siedzącej lub stojącej.
Nie oznacza to jednak, że u każdej starszej kobiety, która pracuje przy biurku i u której w rodzinie ktoś cierpiał na niewydolność żylną, również pojawią się żylaki. Bardzo duże znaczenie ma styl życia oraz profilaktyka. Co można zrobić, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia żylaków?
- Dbaj o regularną aktywność fizyczną. Wykonuj opisane wcześniej ćwiczenia na żylaki, a do tego 3-5 razy w tygodniu uprawiaj aktywność aerobową taką jak spacery, bieganie, pływanie, nordic walking.
- W miarę możliwości rób przerwy w pracy. Wstań od biurka, wykonaj krótką gimnastykę, przespaceruj się po pomieszczeniu.
- Dbaj o prawidłową pozycję podczas siedzenia. Nie zakładaj nogi na nogę.
- Jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka, unikaj chodzenia w szpilkach.
- Dbaj o zdrową, zbilansowaną dietę i nawadnianie.
Inne sposoby leczenia żylaków nóg
Wsparciem leczenia, jak i sposobem zapobiegania żylakom nóg może być również przyjmowanie pozycji leżącej z nogami uniesionymi w górę. Oprócz tego w procesie leczenia niekiedy wykorzystuje się kompresjoterapię, czyli stosowanie m.in. pończoch uciskowych. Ich zadaniem jest przede wszystkim zmniejszenie średnicy żył i tym samym przyspieszenie przepływu krwi. Taką formę terapii stosuje się jednak pod nadzorem lekarza.
Kiedy choroba jest już w zaawansowanym stadium, a metody leczenia zachowawczego (takie jak masaże) są niewskazane, pomocne mogą okazać się maści i tabletki na żylaki. Powinny być one przyjmowane oczywiście pod nadzorem lekarza. Lek na żylaki dobiera się na podstawie stanu zdrowia pacjenta, występujących dolegliwości oraz stadium rozwoju choroby.
W niektórych przypadkach jedyną skuteczną metodą leczenia i usuwania żylaków jest zabieg chirurgiczny.
Dla osób chcących zadbać o dobrą kondycję włosów, skóry, paznokci. Hydrolizowany kolagen rybi i skoncentrowany zestaw składników aktywnych, witamin, mikroelementów. Po...
Źródła:
- Aslam MR, Muhammad Asif H, Ahmad K, et al. Global impact and contributing factors in varicose vein disease development. SAGE Open Medicine. 2022;10
- Łastowiecka-Moras, E. Profilaktyka przewlekłej niewydolności żylnej nóg.
- Marona, H., & Kornobis, A. (2009). Patofizjologia rozwoju żylaków oraz wybrane metody ich leczenia–aktualny stan wiedzy. Postępy farmakoterapii, 65(2), 88-92.
- Radosz, Z., & Ptaszyńska, M. (2017). Niefarmakologiczne sposoby leczenia żylaków kończyn dolnych u pacjentów niezakwalifikowanych do leczenia chirurgicznego. Health Promotion & Physical Activity, 2(3), 111-120.