Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśnięcie. Zawiera magnez, L-tryptofan, melatoninę, niacynę (wit. B3), ryboflawi...
Poczucie upływającego czasu: akceptacja i działanie
Poczucie upływającego czasu, zwłaszcza gdy zaczynamy zdawać sobie sprawę ze starzenia się, może wywoływać skomplikowane emocje – z jednej strony smutek i żal, a z drugiej chęć jak najlepszego wykorzystania czasu. To z kolei może generować ekscytację, ale i presję. Akceptacja zmian, jakie niesie ze sobą czas oraz aktywne podejście do życia, pomagają radzić sobie ze świadomością, że już nie będziemy młodsi, że czas upływa, a nasze ciała i umysły się starzeją.
Każdy moment życia ma swoje unikalne piękno i wartości. Im jesteśmy starsi, tym bardziej zauważamy upływ czasu i mamy poczucie, jakby wskazówki zegara przyśpieszyły. Dorosła osoba mniej pamięta każdy dzień czy tydzień – mogą się one zlewać w jedno, ponieważ tyle chwil już za nami.
Często też w dorosłym życiu nasza codzienność jest powtarzalna, mniej zmienna, co sprawia, że dni wydają nam się mniej godne zapamiętania. Jeśli dodamy do tego jeszcze mnogość obowiązków oraz codzienny stres, mamy poczucie, że doba jest za krótka, aby zrobić to wszystko, co chcemy.
Według teorii Adrian’a Bejan’a, profesora inżynierii mechanicznej z Duke University, zmianę w subiektywnym postrzeganiu czasu przez ludzi można uzasadnić zmniejszeniem szybkości, z jaką mózgi tworzą i przetwarzają obrazy mentalne. W toku rozwoju w naszych mózgach pojawia się więcej nowych połączeń między neuronami, ze względu na wielość doświadczeń, a to powoduje spowolnienie w przepływie sygnałów elektrycznych w porównaniu do czasu z dzieciństwa i młodości, kiedy dopiero zaczęliśmy zbierać doświadczenia.
Zaakceptowanie zmian, uznanie, że nie wiemy, ile czasu nam zostało, może pomóc wprowadzić zmiany, aby każdy lub prawie każdy dzień był godny zapamiętania. Planowanie ciekawych doświadczeń, małych przyjemnych chwil, praktykowanie wdzięczności – to wszystko pomaga dostrzec piękno i mieć satysfakcję z każdego dnia.
Postaw na jakość, a nie liczbę celów do spełnienia
Podczas gdy tradycyjne postanowienia noworoczne często koncentrują się na ilości celów w każdym obszarze życia, okazuje się, że jakość jest ważniejsza niż ilość. Zamiast rozpraszać się setką postanowień, skoncentruj się na tych naprawdę istotnych dla Ciebie. Pomyśl, co przyniesie Ci realną zmianę, co sprawi, że Twoje życie realnie zyska – co się zmieni, jeśli zrealizujesz wybrany cel?
Zadaj sobie pytanie: co naprawdę chcesz osiągnąć w nadchodzącym roku. Czy to rozwój zawodowy, poprawa zdrowia czy budowanie silniejszych relacji? Skupienie się na kluczowym obszarze nie tylko sprawi, że będziesz mieć mniej presji, że „musisz robić wszystko”, ale szybciej pozwoli Ci osiągnąć efekt, jeśli wytrwale będziesz realizować swoje zamierzenie.
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Wspiera pamięć i koncentrację, usprawnia procesy uczenia się. Zawiera olej z ryb i olej z wiesiołka...
Polecany przy zaburzeniach funkcji poznawczych, demencji starczej, trudnościach w zapamiętywaniu, po...
Preparat zalecany w celu uzupełnienia codziennej diety w kwas alfa-liponowy.
Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśni...
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i układu nerwowego. Uzupełnia niedobór witamin D₁...
Nowy Rok może być pułapką, jeśli nagle zaczniemy krytykować się w każdej sferze naszego życia – coś do poprawienia zawsze się znajdzie. Warto przyjrzeć się też temu, z czego jesteśmy zadowoleni, co dobrze działa w naszym życiu. Można zadać sobie pytanie: jak to zrobiliśmy, np. jak potrafiliśmy znaleźć czas oraz jak wytrwaliśmy w zdrowszym odżywianiu np. rezygnacji z alkoholu czy słodyczy? Taka refleksja może pomóc nam wprowadzić zmiany w kolejnym obszarze, korzystając z własnego doświadczania.
Realne cele i postanowienia – małe kroki robione wytrwale
Stawianie sobie celów jest jednym z najważniejszych aspektów planowania Nowego Roku. Jednak, aby te cele były osiągalne, ważne jest podejście do nich w sposób realistyczny i krok po kroku.
To, co pomaga, to dzielenie realnego i mierzalnego celu na mniejsze kroki, co ułatwi śledzenie postępów. Zamiast postanawiać „schudnę 10 kilogramów” możesz zacząć od „przez 5 dni w tygodniu nie będę jeść słodyczy” albo „będę ćwiczył(a) 2 razy w tygodniu po 30 minut”. To drobne zmiany, które z czasem prowadzą do znaczących rezultatów.
Warto pomyśleć o tym, co pomoże wytrwać w działaniu. Może to będzie współpraca z bliską, życzliwą osobą, może nagroda, którą dasz sobie za osiągnięty cel. Może pielęgnowanie świadomości, że robisz dla siebie coś dobrego i wybierasz działania, które pomagają Ci lepiej żyć? Ty wiesz, co Cię motywuje.
Jednak oprócz motywacji ważna jest samodyscyplina, która pomaga wytrwać w działaniu pomimo kryzysów, oczekiwania na efekty i niespodziewanych życiowych zawirowań. Dlatego warto określić sobie plan minimum – czyli: jakie kroki podejmę, aby zrobić minimum, aby osiągnąć cel? Co będzie mnie w tym wspierało? Jak zareaguję na przerwy w realizacji celu?
Odpowiedzi na te pytania pomogą przygotować się na spadki motywacji i nie pozwolą na szybkie zrezygnowanie z realizacji celu.
Metody, które pomagają realizować cele
- Metoda SMART. Jednym z popularnych podejść do planowania celów jest metoda SMART, gdzie cele są Specyficzne, Mierzalne, Osiągalne, Realistyczne i Zdefiniowane czasowo. Ta technika pomaga sformułować konkretne cele, które są łatwiejsze do śledzenia i osiągnięcia.
- Kalendarze i aplikacje do planowania. W dzisiejszym cyfrowym świecie korzystanie z kalendarzy online i aplikacji do planowania stało się niezwykle popularne. Aplikacje takie jak Google Calendar, Todoist czy Trello umożliwiają skuteczne zarządzanie zadaniami, harmonogramami i celami, zapewniając jednocześnie łatwy dostęp do informacji.
- Technika bloków czasowych. Time blocking, czyli blokowanie czasu, to technika polegająca na przydzielaniu konkretnych bloków czasowych na określone zadania. To pomaga uniknąć rozpraszaczy, skupiając się na jednym zadaniu w danym czasie.
- Refleksja i journaling. Prowadzenie dziennika, zwłaszcza pod koniec roku, umożliwia refleksję nad osiągnięciami, doświadczeniami i zidentyfikowanie obszarów do poprawy. Journaling może być potężnym narzędziem samoświadomości i rozwoju osobistego.
- Planowanie według priorytetów. Ustalenie tego, co jest kluczowe, najważniejsze w miesiącu, kwartale czy roku jest kluczowe. Skoncentrowanie się na najważniejszych i najbardziej wpływowych zadaniach pozwala efektywnie zarządzać czasem i skupić się na rzeczach istotnych.
- Przerwy i czas na odpoczynek. Planowanie nowego roku powinno uwzględniać również czas na odpoczynek. Badania naukowe potwierdzają, że regularne przerwy i odpowiedni sen mają korzystny wpływ na efektywność i zdrowie psychiczne. Regeneracja sił, okresy mniejszej intensywności w pracy i działaniach prywatnych są bardzo potrzebne, aby potem działać z większą efektywnością.
- Zasada 80/20 (Zasada Pareto). Prawo Pareto sugeruje, że 80% rezultatów pochodzi z 20% wysiłku. Identyfikowanie kluczowych obszarów, które generują największe efekty, może pomóc w skoncentrowaniu się na najistotniejszych zadaniach.
- Wsparcie społeczne. Planowanie Nowego Roku może być bardziej skuteczne, gdy dzielisz cele i postanowienia ze swoimi bliskimi lub uczestniczysz w grupie wsparcia. Dzięki temu możesz otrzymać dodatkową motywację i wsparcie w trudniejszych momentach.
Wsparcie w problemach ze słuchem, zwłaszcza szumów usznych. Ułatwia zasypianie. Kompleksowe połączen...
Wspomaga utrzymanie prawidłowego widzenia.
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i układu nerwowego. Uzupełnia niedobór witamin D₁...
Preparat stosowany w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, reumatoidalnego oraz łuszczycowego za...
Dla dorosłych i dzieci od 1. dnia życia. DHA z alg i witamina D – dla mamy i dziecka – wspomagają pr...
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Zawiera: ekstrakt z ruszczyka kolczastego, e...
Dostarcza substancje wspomagające procesy odbudowy uszkodzonych nerwów, monofosforan urydyny, witami...
Uzupełnia codzienną dietę w składniki odżywcze, które wspomagają utrzymanie prawidłowego widzenia i...
Kolejny Nowy Rok to okazja do refleksji, ale także do budowania przyszłości, której naprawdę pragniesz. Akceptacja zmian, skoncentrowanie się na jakości celów oraz podejście do nich krok po kroku jest kluczowe dla satysfakcjonującego i spełnionego Nowego Roku.
Planowanie Nowego Roku jest fascynującym procesem, który umożliwia nam skupienie się na rozwoju osobistym i osiągnięciu zamierzonych celów. Zrozumienie różnych narzędzi i technik dostępnych do planowania i dostosowanie ich do naszego życia, pomaga je realnie zmieniać. To, co najważniejsze, to uważność na nakładanie na siebie zbyt dużej presji i kreowanie nadmiernych oczekiwań, które mogą generować stres. Wybranie jednego najważniejszego celu i opracowanie strategii jego realizacji oraz osadzenie go w swoim kontekście życiowym, jest bardziej skuteczne niż spis kilkudziesięciu postanowień noworocznych, które nie mają się szansy ziścić.
Źródła:
- Bejan A. Why the days seem shorter as we get older., European Reviev, 2019, 27, 2, https://www.cambridge.org/core/journals/european-review/article/why-the-days-seem-shorter-as-we-get-older/2CB8EC9B0B30537230C7442B826E42F1
- Wieczorek A. Osiąganie celów. 10 zasad skutecznego działania., Wydawnictwo Helion, Gliwice, 2007.