- Mgła mózgowa (ang. brain fog) może objawiać się problemami z koncentracją, skupieniem i pamięcią, ale nie tylko.
- Mgła mózgowa czasem opisywana jest jako mgła covidowa, bo może być jednym z powikłań po przejściu COVID-19.
- Problemy z pamięcią krótkotrwałą i ból głowy pod covidzie to część objawów, jakie mogą wskazywać na brain fog.
- Wypróbuj suplementy diety takie jak Citotrop i Cogninerv, które wspierają funkcje poznawcze i pracę układu nerwowego.
Polecany przy zaburzeniach funkcji poznawczych, demencji starczej, trudnościach w zapamiętywaniu, powikłaniach po przebytych udarach i urazach, a także w przypadku chorób neur...
Brain fog – co to?
Szukając odpowiedzi na pytanie, czym jest mgła mózgowa, warto odwołać się do definicji naukowej, według której jest to potoczna nazwa obejmująca zespół trudności występujących w sferze poznawczej1. Kiedy dochodzi do zaburzenia regulacji neuroprzekaźników (takich jak: serotonina, dopamina, acetylocholina czy kwas gamma-aminomasłowy), może pojawić się właśnie brain fog.
W jakich sytuacjach może się to zdarzyć? Do zaburzenia regulacji neuroprzekaźników może dojść m.in. w wyniku przewlekłego stresu lub zmęczenia, niedostatecznej ilości snu, odwodnienia, a nawet z powodu zbyt małej aktywności fizycznej. Należy natomiast podkreślić, że stan ten może pojawić się przede wszystkim w wyniku nieprawidłowości hormonalnych oraz jako objaw chorób (np. stwardnienia rozsianego, boreliozy, Hashimoto, a także COVID-19). Swoją drogą to właśnie w czasie pandemii zaczęło być głośniej na temat mgły mózgowej.
Jak to wygląda w praktyce? Brain fog może objawiać się szerokim spektrum symptomów wpływających na pamięć, skupienie i ogólne funkcjonowanie umysłowe, w efekcie utrudniając codzienne życie.
Mgła pocovidowa
Jak już wspomniałam, mgła mózgowa może występować jako objaw chorób przewlekłych (jak stwardnienie rozsiane czy Hashimoto), ale może też być powikłaniem infekcji wirusowej, takiej jak COVID-19. W tym drugim przypadku zdarza się nawet, że pojawia się z dużym opóźnieniem. Przyjmuje się, że jej wystąpienia można spodziewać się nawet 3 miesiące po zakażeniu!
Co ważne, mgła pocovidowa jest tylko jednym z wielu powikłań neurologicznych, które mogą pojawić się po przebyciu tej choroby. Jak wynika z badań zrealizowanych przez Europejską Akademię Neurologiczną2, do ostrych zaburzeń, które mogą wówczas wystąpić, należą też: bóle głowy, utrata węchu, zaburzenia ze strony nerwów obwodowych czy encefalopatia. Należy jednak podkreślić, że te szczególnie poważne nie są częste, a czynnikami ryzyka w ich przypadku są: starszy wiek, płeć męska oraz wcześniejsze występowanie schorzeń neurologicznych.
Obecnie przyjmuje się, że sama mgła pocovidowa jest konsekwencją trwającego przez dłuższy czas stanu zapalnego i nadmiernego pobudzenia układu odpornościowego. Do jej objawów należą m.in.:
- obniżenie koncentracji,
- problemy z pamięcią krótkotrwałą,
- przewlekłe zmęczenie,
- bóle głowy i migrena,
- zniechęcenie i brak motywacji.
Mgła mózgowa: leczenie
Niestety nie powstał jeszcze jeden skuteczny lek, który umożliwi skuteczne pozbycie się tej przypadłości. Warto dać sobie czas i wesprzeć układ nerwowy w powrocie do sprawności. Jak to zrobić? Przeczytaj poniższe rady, które mogą być pomocne i stanowić dobrą strategię działania w takiej sytuacji.
Mgła pocovidowa – zdrowa dieta
W przypadku mgły mózgowej odpowiednia dieta może odgrywać istotną rolę we wspieraniu układu nerwowego w odzyskaniu formy. W codziennych posiłkach warto uwzględnić szczególnie zielone warzywa i produkty bogate w kwasy omega-3 (siemię lniane, algi morskie, nasiona chia czy orzechy włoskie oraz ryby: np. makrelę, łososia i pstrąga). Regularne spożywanie tych składników może pomóc w redukcji uczucia zamglenia i wspierać ogólne funkcje poznawcze. Dodatkowo unikanie przetworzonej żywności i cukru może również przyczynić się do lepszego samopoczucia i klarowności umysłu.
Wspiera pamięć i koncentrację, usprawnia procesy uczenia się. Zawiera olej z ryb i olej z wiesiołka...
Dla dorosłych i dzieci od 1. dnia życia. DHA z alg i witamina D – dla mamy i dziecka – wspomagają pr...
Uzupełnia codzienną dietę w składniki odżywcze, które wspomagają utrzymanie prawidłowego widzenia i...
Wspomaga utrzymanie prawidłowego widzenia, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.
Kompleksowe wsparcie układu odpornościowego. Zawiera kwas DHA z alg, olej z nasion czarnuszki, rutoz...
Starannie dobrane składniki wspierają prawidłowy rozwój dziecka i dbają o zdrowie mamy.
Mgła mózgowa po covidzie – suplementacja
Stosowanie suplementów zawierających przede wszystkim witaminy z grupy B może być jednym z kluczowych elementów w radzeniu sobie z mgłą mózgową. Są one niezwykle istotne dla funkcjonowania układu nerwowego. Witaminy B1, B6, B9 i B12 stanowią ogromne wsparcie dla mózgu, a ich regularne dostarczanie organizmowi może pomóc w poprawie koncentracji i pamięci.
Pomocniczo warto stosować też preparaty zawierające substancje takie jak cytykolina, która wspiera koncentrację, spostrzegawczość i pamięć, czy koenzym Q10, ogólnie usprawniający funkcje poznawcze.
Głównym składnikiem preparatu jest cytykolina – naturalnie występujący, endogenny prekursor fosfatydylocholiny, podstawowego budulca fosfolipidów błon komórkowych.
Mgła mózgowa leczenie – pamiętaj o nawodnieniu!
Nawodnienie odgrywa istotną rolę w łagodzeniu objawów mgły mózgowej. Poprawia przepływ krwi, co może zwiększyć czujność i klarowność umysłu. Regularne spożywanie wody, a także soków owocowych i herbaty ziołowej, może pomóc utrzymać optymalne nawodnienie. Każdego dnia zwróć uwagę na to, by wypijać pomiędzy 1,5 a 2 l płynów.
Mgła pocovidowa – unikanie przewlekłego stresu
Stres krótkotrwały jest oczywiście naturalną częścią życia i w zasadzie nie da się go uniknąć. Występuje wtedy, gdy np. czekasz na jakieś ważne wydarzenie (ślub, egzamin itp.). Stres przewlekły jest natomiast niezwykle wyniszczający i może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia, a tym samym nie pomaga w leczeniu mgły pocovidowej. Czym różni się od tego pierwszego? Jest to rodzaj stresu, który utrzymuje się przez dłuższy czas, nieustannie obciążając organizm – może wynikać np. z ciągłych problemów finansowych, kłopotów w pracy itp. Prowadzi to do nadmiernego wydzielania hormonów, takich jak kortyzol. Mimo że nie zawsze możesz całkowicie go uniknąć, warto nauczyć się jak sobie z nim radzić, np. umiejętnie stosując techniki relaksacji czy zarządzania stresem.
Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśnięcie. Zawiera magnez, L-tryptofan, melatoninę, niacynę (wit. B3), ryboflawi...
Brain fog po COVID-19
Dobra wiadomość jest taka, że mgła mózgowa po przebytym COVID-19 jest zwykle stanem przemijającym. Objawy mogą utrzymywać się lub pojawiać okresowo w czasie od kilku tygodni czy miesięcy do nawet kilku lat, ale w końcu się skończą. Trudności związane z funkcjonowaniem kognitywnym mogą niestety istotnie wpływać na pogorszenie komfortu życia, a tym samym negatywnie odbić się na stanie psychicznym. Z tego powodu jeśli zauważysz u siebie niepokojące objawy, warto skonsultować się z neurologiem lub skorzystać z fachowej porady psychologicznej.
Mgła mózgowa a inne schorzenia
Mgła mózgowa dotyczy jednak nie tylko osób, które chorowały z powodu zakażenia wirusem SARS-CoV-2. Do zaburzeń funkcji poznawczych mogą prowadzić np. choroby autoimmunologiczne, takie jak stwardnienie rozsiane czy Hashimoto. W takim przypadku leczenie skupia się na łagodzeniu objawów oraz poprawie jakości życia pacjenta. Regularne konsultacje z lekarzem specjalistą, wdrożenie odpowiednich ćwiczeń wspierających pamięć i skupienie oraz stosowanie właściwej terapii może pomóc w zarządzaniu objawami mgły mózgowej związanymi z chorobami przewlekłymi. Warto natomiast dbać także o zdrowy styl życia i stosować omówione przeze mnie wcześniej sposoby na brain fog (dbać o nawodnienie, zdrowo się odżywiać itd.) i dodatkowo wspierać swój układ nerwowy.
Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Wspiera pamięć i koncentrację, usprawnia procesy uczenia się. Zawiera olej z ryb i olej z wiesiołka...
Polecany przy zaburzeniach funkcji poznawczych, demencji starczej, trudnościach w zapamiętywaniu, po...
Preparat zalecany w celu uzupełnienia codziennej diety w kwas alfa-liponowy.
Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w redukcji zmęczenia, skraca czas potrzebny na zaśni...
Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i układu nerwowego. Uzupełnia niedobór witamin D₁...
Źródła:
- McWhirter L, Smyth H, Hoeritzauer I, et al, What is brain fog? Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry 2023;94:321-325.https://jnnp.bmj.com/content/94/4/321
- European Academy of Neurology https://www.ean.org/
- Perez Giraldo GS, Ali ST, Kang AK, et al. Neurologic Manifestations of Long COVID Differ Based on Acute COVID-19 Severity. Ann Neurol. 2023;94(1):146-159. doi:10.1002/ana.26649.