![Jaki kolagen wybrać? Hydrolizowany kolagen rybi (morski). To warto wiedzieć! [FAQ]](https://zdrowerozwiazania.pl/wp-content/uploads/zdrowe-rozwiazania-kolagen-do-picia-faq-856x570.jpg)
Dla osób chcących zadbać o dobrą kondycję włosów, skóry, paznokci. Hydrolizowany kolagen rybi i skoncentrowany zestaw składników aktywnych, witamin, mikroelementów. Po...
Co to jest hydrolizowany kolagen rybi (morski)?
Hydrolizowany kolagen morski to preparat zawierający bioaktywne peptydy pochodzenia rybiego o udokumentowanym wieloma badaniami klinicznymi działaniu przeciwstarzeniowym. Hydrolizowany rybi kolagen do picia to najlepsza postać preparatu kolagenowego obecna na rynku suplementów diety z uwagi na dobrą wchłanialność z jelit i wysoką przyswajalność przez komórki skóry.
Najbardziej biodostępną formą kolagenu rybiego jest jego hydrolizat, czyli produkt złożony z bioaktywnych peptydów niskocząsteczkowych. Hydrolizowany kolagen pozyskany z ości czy łusek ryb cechuje się większą rozpuszczalnością w wodzie w porównaniu z hydrolizatem otrzymanym z kości i skór zwierząt lądowych, co przekłada się na wyższy stopień wchłaniania z przewodu pokarmowego peptydów pochodzenia morskiego. Lepsze wchłanianie to lepsza jakość, bo więcej substancji aktywnej dostaje się do krwiobiegu i tym samym do komórek docelowych. Można więc uznać, że najmocniejszy kolagen dostępny w aptekach to kolagen rybi hydrolizowany.
Jaki kolagen rybi wybrać?
Kolagen pozyskany ze skór i łusek ryb wspomaga tworzenie białka kolagenowego typu I, będącego rusztowaniem dla skóry właściwej, czyli spowalnia fizjologiczne procesy starzenia. Kolagen ekstrahowany z ości dostarcza przede wszystkim białka kolagenowego typu II, które wspiera pracę stawów, a jego niedobór predysponuje do rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów.
Na rynku suplementów diety spotkać można całą gamę najrozmaitszych postaci preparatów kolagenowych, jednak warto skierować uwagę na produkty, które zawierają w składzie substancje aktywne wpierające przeciwstarzeniowe i antyoksydacyjne działanie białka pochodzącego z organizmów morskich. Dobry produkt kolagenowy powinien być wzbogacony o witaminy (C, E, A) i minerały antyoksydacyjne (cynk, selen), które podniosą nawzajem swój potencjał przeciwutleniający na skutek synergicznego oddziaływania między sobą. Przeciwutleniacze obniżają poziom stresu oksydacyjnego, do którego dochodzi w wyniku kontaktu organizmu z niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi – takimi jak promieniowanie UV czy zanieczyszczenie powietrza wdychanego. Na skutek stresu oksydacyjnego w tkankach gromadzą się wolne rodniki tlenowe uszkadzające DNA i błony komórek skóry, co może powodować rozwój nowotworów.
W składzie suplementu kolagenowego nie może zabraknąć witaminy C – nie tylko przez wzgląd na jej wpływ na redukcję stresu oksydacyjnego, ale także z uwagi na udział tej witaminy w syntezie białka strukturalnego w skórze właściwej i w procesie wchłaniania peptydów kolagenowych z jelit. Niezbędną substancją aktywną w preparacie kolagenowym jest również kwas hialuronowy, który wespół z kolagenem buduje macierz pozakomórkową. Ubytek kwasu hialuronowego sprawia, że skóra staje się sucha i narażona na przyspieszone powstawanie zmarszczek. Dobrze, by kolagen rybi zawierał witaminy z grupy B, a zwłaszcza biotynę (witaminę B7), która wspomaga utrzymanie włosów, skóry i paznokci w dobrym stanie.
![Jaki kolagen wybrać? Hydrolizowany kolagen rybi (morski). To warto wiedzieć! [FAQ]](https://zdrowerozwiazania.pl/wp-content/uploads/zdrowe-rozwiazania-jaki-kolagen-do-picia-wybrac-856x570.jpg)
Jaki kolagen do picia wybrać?
Wybierając kolagen do picia, warto zwrócić uwagę na kolagen w proszku zamknięty w pojedynczych saszetkach, które zawierają wyliczoną dobową dawkę białka do rozpuszczenia w wodzie. Kolejną istotną kwestią jest jakość produktu, dlatego najlepiej wybrać nutraceutyk przebadany w zewnętrznych, akredytowanych laboratoriach, o czym z pewnością nie omieszka wspomnieć jego producent, zamieszczając odpowiednią informację na opakowaniu wyrobu.
Hydrolizowany kolagen w saszetkach zawiera określoną dzienną porcję białka, więc nie trzeba odmierzać wymaganej ilości proszku z opakowania zbiorczego. Poza tym taka postać suplementu jest niezwykle wygodna, bo saszetka nie zajmuje dużo miejsca i można zabrać ją ze sobą wszędzie, a do przygotowania roztworu potrzebna jest jedynie niewielka ilość wody.
Suplement diety powinien zawierać jak najmniej niepotrzebnych dla jego skutecznego działania substancji, czyli konserwantów, sztucznych barwników oraz związków zmieniających smak i zapach, z wyjątkiem dodatku naturalnych aromatów, które choć częściowo zredukują rybią woń.
W czym jest kolagen?
Kolagen znajduje się wyłącznie w produktach odzwierzęcych bogatych w cholesterol i trójglicerydy, czyli w wywarach gotowanych na kościach, galaretach mięsnych i rybnych, podrobach, pasztetach, golonce, kurzych łapkach, jajach. Kolagen może więc być dostarczany wraz z dietą, jednak nie jest to najzdrowszy i najbardziej efektywny sposób na zwiększenie puli białka strukturalnego w ustroju.
Duża zawartość w jadłospisie tłuszczów nasyconych pochodzących z organizmów zwierząt lądowych wpływa niekorzystnie na profil lipidowy organizmu człowieka, podnosząc poziom „złego” cholesterolu LDL, który zakłóca funkcjonowanie naczyń krwionośnych i serca. Nadpodaż frakcji LDL cholesterolu może być powodem odkładania się blaszek miażdżycowych w ścianach tętnic, co skutkuje ich zwężeniem i zaburzeniami przepływu krwi.
Zbyt wysoka ilość produktów mięsnych prowadzi także do zaburzeń równowagi kwasowo-zasadowej, ponieważ białko zwierzęce ma działanie zakwaszające organizm. Symptomy zakwaszenia, to przesuszona skóra z tendencją do podrażnień, nasilone wypadanie włosów, łamliwość i rozdwajanie się paznokci, czyli całe spektrum objawów, które nie sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi. Chcąc wesprzeć produkcję kolagenu poprzez większy udział w diecie produktów dostarczających to białko, można paradoksalnie doprowadzić do pogorszenia stanu skóry i jej przydatków. Zbyt niskie pH płynów ustrojowych wywołuje również szkody w układzie pokarmowym, nerwowym, kostno-stawowym.
Rozwiązaniem jest suplementacja hydrolizowanego kolagenu rybiego.
Dla osób chcących zadbać o dobrą kondycję włosów, skóry, paznokci. Hydrolizowany kolagen rybi i skoncentrowany zestaw składników aktywnych, witamin, mikroelementów. Po...
Czy warto pić kolagen?
Szereg testów prowadzonych na zwierzętach oraz ludziach potwierdziło zdolność pochodzącego z ryb hydrolizatu kolagenowego do wychwytywania niebezpiecznych dla zdrowia człowieka wolnych rodników tlenowych odpowiedzialnych za niszczenie DNA, lipidów i białek błon komórkowych. Blokowanie szkodliwego oddziaływania reaktywnych form tlenu przez peptydy kolagenowe przyczynia się do spowolnienia zarówno chronologicznego starzenia się skóry, jak i fotostarzenia, czyli niekorzystnych zmian wywołanych przez promieniowanie UV.
Rybi kolagen do picia to preparat, o którym nie bez powodu jest głośno na rynku suplementów diety. Wiele testów klinicznych pokazało, że codzienna doustna suplementacja hydrolizowanego kolagenu morskiego wzbogaconego o witaminy antyoksydacyjne, takie jak A, E, C oraz o minerały o wysokiej aktywności przeciwutleniającej – np. selen, cynk – może poprawić strukturę i elastyczność skóry, a ponadto zapobiegać stanom zwyrodnieniowym stawów. Oprócz właściwości przeciwutleniających hydrolizowany kolagen cechuje dwukierunkowe działanie na poziomie skóry właściwej. Po pierwsze suplement białkowy dostarcza aminokwasy do produkcji endogennych włókien kolagenu i elastyny, a po drugie intensyfikuje produkcję nowego kolagenu, elastyny i kwasu hialuronowego poprzez interakcję bioaktywnych peptydów z błoną fibroblastów.
W 2018 roku przeprowadzono badanie kliniczne z udziałem 120 osób, które codziennie przez 3 miesiące stosowały hydrolizowany kolagen lub placebo. Uczestnicy zażywający testowany produkt kolagenowy zauważyli istotny wzrost sprężystości skóry i poziomu jej nawilżenia w porównaniu z grupą przyjmującą placebo. Wycinki skóry osób suplementujących preparat kolagenowy potwierdziły te spostrzeżenia – zaobserwowano redukcję niekorzystnych zmian wywołanych promieniowaniem słonecznym, głównie pod postacią poprawy usieciowania włókien kolagenowych. To samo badanie pozwoliło ocenić wpływ peptydów kolagenowych na kondycję stawów. Okazało się, że spożycie hydrolizatu kolagenu w połączeniu z substancjami aktywnymi wspierającymi zdrowie tkanki chrzęstnej (siarczan chondroityny, glukozamina) redukuje dolegliwości bólowe stawów o 43% oraz poprawia ruchomość tych struktur o 39% wśród osób po 50. roku życia.
Ile kolagenu dziennie pić?
Dzienna porcja kolagenu jest zróżnicowana w zależności od suplementu. Warto wybrać preparat, który zawiera minimum 2,5 g hydrolizatu kolagenowego w jednej dawce.
W 2020 roku przeprowadzono ocenę wpływu peptydów bioaktywnych w dawce 2,5 g na kondycję włosów u kobiet w wieku 39-75 lat. Po 14 tygodniach kuracji suplementem kolagenowym okazało się, że grubość włosów badanych osób istotnie wzrosła w porównaniu ze stanem wyjściowym. Ponadto u uczestniczek przyjmujących testowany produkt doszło do wyraźnego zwiększenia proliferacji mieszków włosowych, czyli ich namnażania się.
W badaniu z 2017 roku dowiedziono, że kobiety, które przyjmowały 2,5 g bioaktywnych peptydów kolagenowych dziennie przez 24 tygodnie, odnotowały spadek łamliwości paznokci o 42% i przyspieszenie tempa ich wzrostu o 12%. Poprawa ogólnego wyglądu paznokci i mniejsza łamliwość została zauważona już po 4 tygodniach od rozpoczęcia suplementacji hydrolizatu kolagenu.
Przegląd 11 badań, w których wzięło udział 805 pacjentów, pozwolił wykazać, że hydrolizat kolagenu stosowany w dawce od 2,5 do 10 g na dobę przez 8 do 24 tygodni jest skuteczny w zmniejszaniu odleżyn, cellulitu oraz redukowaniu przesuszenia skóry i spowalnianiu procesu jej starzenia się. Według kilku testów uwzględnionych we wspominanym przeglądzie dzienna porcja 2,5 g peptydów kolagenowych zażywana przez 4 do 12 tygodni przyczyniła się do zauważalnej poprawy sprężystości i nawodnienia skóry. Jedno z badań sugeruje, że skuteczność przeciwstarzeniowa peptydów kolagenowych jest proporcjonalna do ich zawartości w jednej porcji suplementu, jednakże dawka przekraczająca 10 g na dobę nie zwiększa pozytywnego wpływu hydrolizatu kolagenu na skórę.
![Jaki kolagen wybrać? Hydrolizowany kolagen rybi (morski). To warto wiedzieć! [FAQ]](https://zdrowerozwiazania.pl/wp-content/uploads/zdrowe-rozwiazania-kolagen-do-picia-856x570.jpg)
Jak długo stosować kolagen rybi?
Już 4 tygodnie kuracji wystarczają, aby pierwsze efekty w poprawie kondycji skóry były zauważalne u większości kobiet. Szybkość reagowania organizmu na działanie peptydów kolagenowych jest kwestią indywidualną i nie należy rezygnować z suplementacji, jeśli po miesiącu nie widać oznak zwiększonego napięcia i elastyczności skóry.
Literatura naukowa dostarcza wielu dowodów na korzystny wpływ suplementacji hydrolizatu kolagenu morskiego na stan skóry starzejącej się na skutek zmian fizjologicznych, jak i zmian wywołanych oddziaływaniem szkodliwych warunków środowiskowych, w tym promieniowania UV. Według badań klinicznych pierwsze pozytywne rezultaty pod postacią zwiększonej elastyczności i napięcia skóry oraz wzrostu jej nawilżenia odczuć można po 4 tygodniach zażywania nutraceutyku kolagenowego, natomiast kontynuowanie kuracji przez kolejne 8 tygodni pozwala na wzmocnienie i zwielokrotnienie pozytywnego oddziaływania suplementu.
Dla osób chcących zadbać o dobrą kondycję włosów, skóry, paznokci. Hydrolizowany kolagen rybi i skoncentrowany zestaw składników aktywnych, witamin, mikroelementów. Po...
Źródła:
- Daily oral supplementation with collagen peptides combined with vitamins and other bioactive compounds improves skin elasticity and has a beneficial effect on joint and general wellbeing https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0271531717311508?via%3Dihub
- Recent progress in preventive effect of collagen peptides on photoaging skin and action mechanism https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213453021000975
- Chapter 1 – Marine-derived antioxidant peptides: properties and applications https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780323950862000345
- Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28786550/
- Nutrafoods (2020) 1:134-138. DOI 10.17470/NF-020-0019
- Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30681787/.